[...] wystepuja bo progresja ma sie odbywac na przestrzeni tygodni a nie minut a nawet jesli ktos zrobi blad i wykona "tradycyjna" na chama przeciazajac miesnie.... jak widac strategiczne cwiczenia powtarzaja sie co 2 tygodnie to zmienia baaardzo wiele Podobno sam nimi ćwiczyłeś;p wyprobowalem chyba wszystkie rodzaje niedzialajacych [...]
dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]
[...] 3b. Uginanie francuskie do czoła 6x12 ok.10kg kufa, miało być 8x12, pomerdało mi się w tym zamuleniu Wyszła trochę radosna twórczość, bo porypało mi się i zrobiłam MC jak w treningu domowym zamiast uginania nóg. Dużo przerw, bo przy MC i przysiadzie czułam się fatalnie#-P w lustrze wyglądało to tak, jakbym miała się zaraz rozpłakać, [...]
[...] teoriom@-) (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. WL 5x5 (20) 27,5/30/32,5/35/37,5+35kg (5/5/5/5/3+3x) Sztanga latała jak szmata i wyglądała na olimpijkę. Oby nie okazało się że to jakaś wąska osiemnastka%-) Pierwsze dwie serie z nogami na ławce (łapały mnie skurcze w pośladzie) (20) [...]
2. Nie mam teraz książki, ale jest przecież ta tabelka o której wspomniałem, a jeśli jest tak jak mówisz to autor zaprzeczałby sam sobie... Możliwe, że tłumaczenie dało dupy. Dział "Odżywianie" - tu jest znacznie więcej wskazówek. :) Raczej to autor sobie zaprzecza, bo posiadam również jego książkę tylko na temat odżywiania, gdzie jest wiele [...]
[...] post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony na 2 zestawy - to wlasnie SS Marka R mialem na mysli ale chcialem zobaczyc co powstanie, jak ten trening bedzie wygladal po ulozeniu. Pierwsze co sie rzuca w oczy to ten ab2 na koncu... wrrrr po twoich gabarytach widac jedno ze zalany nie jestes, nabity masa tez [...]
[...] stworzyć w miedzyczasie sugerując się tym co napisał Tomek. Pomysł na plan treningowy mam i nie będzie to wielka inowacja niestety Po częsci z racji ograniczeń czasowych jak i problemów z plecami które czasami sie niestety odzywają Co do jedzenia mysle o próbie pewnej zmiany u mnie tym razem i wyeliminowania niemal do 0 lub bardzo nisko [...]
no tez tak mozna patrzec na to, ale niektore watki moga byc naprawde extra i jak jest duzo fajnego materialu to ciezko upchac to w jednym filmie, a nie kazdy film dostaje jakis mega budzet itp. wiec niektore seriale to perelki i w kazdym sa odcinki lepsze i gorsze. jak ci sie nie chce czekac to ogladaj sezonami i seriale ukonczone. niedawo [...]
jestem świeżo po seansie 'Pitbull: Niebezpieczne kobiety' fajny, ale więcej śmiechu niż akcji w sumie, podobnie jak w 'Nowych porządkach' Strachu podbił swoimi akcjami i tekstami cały film %-) końcówka filmu wskazuje na to, że będą kontynuacje, no mam nadzieję, że powstaną, wiadomo, że to jest zupełnie inna historia niż pierwotny 'Pitbull' (serial [...]
Dla mnie to przeginka :D nie tylko dla ciebie, to jest gola dupa i az dziwo bierze, ze insta tego nie banuje/kasuje... niestety tak dziala social media, jak tym wszystkimi bikiniarom szczeki rozp*****la i wyglada z ryja jak chlop, to to moze zakryc mejkapem albo 'wycropowac' ale pipke jak przebija przez leginsy to zawsze trzeba pokazywac albo [...]
[...] :) -pomysł teoretycznie ciekawy-wyprawa na skraj układu słonecznego w poszukiwaniu obcych cywilizacji,sprzętek,który nie zakłocany był przez nadawanie z Ziemi. Jest w tym jakiś logiczny sens. Ale dalej juz sensu nie ma :) Ziemia postanowiła wysłać tak ekipe ratunkowo-sprawdzającą,co się z ta wyprawą stało,bo jesteśmy atakowani jakimiś [...]
[...] 36,5 cm z lekkim hakiem w łapce (nie mierzone przeze mnie, więc nie oszukuję sam siebie), jest progres od momentu założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów plecy, myślę, że zdążą się [...]
[...] Frye 2 lata temu, zacząlem swoją przygodę z MMA. Poczatkowo byly to filmiki w youtube bądź video.google.pl, wybieralem pierwszy lepszy po wpisaniu słów MMA, Pride. Po jakimś czasie w pewnym HL rzucił mi sie w oczy pewien zawodnik, swoim stylem zafascynował mnie, zacząłem szukać na forach jego nazwiska niestety jedyne co mi sie z nim [...]
[...] steak, ale...). Plan treningowy na razie realizowany w 100%. Nie wiem, czy to dobre podejście, ale wiem, że moja redukcja będzie długa, więc na razie daję sobie więcej luzu (jak widać po wypiskach z jedzenia). Na dociskanie i pilnowanie się na każdym kroku przyjdzie czas, jak wszystko zwolni. Będzie co zrobić zanim będzie trzeba dołożyć cardio / [...]
Attika};-) no to trzymam kciuki, żebyś wróciła w tej glorii%-) A tymczasem ja miałam iść na trening i nie doszłam\-) Nie cierpię mojego męża, jak zawsze jak się wpierniczy między wódkę a zakąskę, znaczy między kosmetyczkę a trening, to tak się kończy#-P Tak samo nie lubię z nim chodzić na siłownię M: Dużo Ci jeszcze zostało? (gdyby się mną [...]
[...] bez oparcia, jesli mowa oczywiscie o wyciskaniu. " "Tak samo . Chodzi tu przeciez o nienaturalny ruch stawu barkowego i do tego z obciazeniem, wiec wyobrazic prosze sobie jakie przeciazenia w nim moga wystapic. " "Przy wykonywaniu tego ćwiczenia trzeba przed wszystkim zwracać uwagę na technikę gdyż jest ono kontuzogenne. W sobotę byłem [...]
Czwartek DT Nie chciało mi się iść na trening, ale jak już poszłam to się rozkręciłam. Jest MOC, jedynie na interwały nie starczyło...to jakiś żart chyba jest, że niby miałabym zrobić 14-17x...zrobiłam 10x 30/30 wiosła i już totalnie nie mogłam nawet wolnym tempem.Podchodziłam do powtórki 2x i odpuściłam, bo masakra. Trening: A1 Push Press, [...]
jak jest naprawde? nie ma sie co ludzic.... wystarczy przesledzic historie mistrzow sportow silowych i kulturystyki -do roku ok 1930-silacze bez zadnych srodkow dopingujacych,suplementow,witamin itp...np sandow,zbyszko cyganiewicz,i masa innych -od roku 1930-1939-pierwsze proby wstrzykiwania testosteronu bardzo slabej jakosci-silacze juz to [...]
[...] tak naprawde liczy sie co jesz. polecam aminokwasy w duzych ilosciach i bialko +75% w jeszcze wiekszych ilosciach" A ja powiem tak.*****a daja te wszystkie suplementy jak sie prawidlowo nie odzywiasz. Jak masz diete, nie chodzi glodny i do tego dokupisz sobie jakas kreatynke, czy stacka to mozesz liczyc na przyrosty. Ale jakies tam BCAA [...]
[...] x4 2.nawracanie przedramienia ze sztanga x4 Jeszcze chciałbym co nieco dopowiedzieć. Co do bicepsu i uginań na ławce skośnej. Jaki kąt ławki jest najbardziej optymalny? I jaki uchwyt najlepszy? Tak jak wspomniałem wcześniej zależy mi na głowie długiej(zewnętrznej) CHWYT MŁOTKOWY Opusczanie sztangi przy wyciskaniu na barki powinno dochodzic do [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
